trening sila

W tej chwili ani razu bo sobie roie regeneracje/SD/odpoczynek czy jak wolicie to nazywac (niepotrzebne skreslic) po dosc ciezkich treningach na sile na duzych ciezarach i po ciezkich treningach judo. CZekam jeszcze z treningami az mi rozpisza plan zajec na studiach czyli do 5-6 pazdziernika. Ale jzu wiem na pewno ze 3 razy w tygodniu silka (pn, sr [...]

Możecie zapodać coś więcej o tym treningu Macieja? Jakiego Macieja co gdzie i jak jakiś link? Interesowało by mnie to wybitnie. Ja myślę, że spokojnie można trenować 2 miesiące typowy trening na siłę statyczną (5 powtórzeń wolne ruchy), 2 miesiące siła dynamiczna (2-10 powt, bardzo szybkie tempo), od czasu do czasu wrzucać trening na masę (np. [...]

silka to nie tylko trening! dieta regeneracja do tego dobry trening i odpowiednai suplementacja! mowisz ze nie idzie ci tzn co nie idzie? sila masa?

TRENING 4-DNIOWY TRENING - CEL MASA & SIŁA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 6 *Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12 Triceps: *Wyciskanie wąsko [...]

POPRAWIONY Trochę sie pomyliłem, ale chodziło mi o dłuzsze serie przy cwiczeniach na siłe! Teraz juz jest dobrze chyba, tak? TRENING 4-DNIOWY TRENING - CEL MASA & SIŁA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 2-3 min. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 90-120 sek Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 6 [...]

Ja ćwiczę systemem 5x5 raz w tygodniu, do tego triceps na drugi trening i siłą idzie, pomimo że nic nie zażywam. Proponuję taki trening, nie zamęczy Cię po 10 tygodniach. Pozdrawiam!

moim celem jest sila a wiec drogi kolego... jest to trening silowy klatki piersiowej ktora stosuja(stosowali) kiedys w Gdańsku...w klubie flota czy cos :P rozpisany trening : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=17478 poza tym dzieki ze sie ktos odezwal ;d

[...] w tamtym tyg skonczylem pierwsze 2 tyg, zrobilem badanie testo ktore wykazalo brak zmian w jego poziomie, do tego 3 tyg temu zaczałem xp x 2, dietka koło 3500kal, 0 aerobów, trening mocniejszy, nawet do 2 razy/week trening tych samych partii mięśni tyle że mniej serii ale za to hardcore Waga +8kg, bic +1,2 może 1,3, sila dosyć ładnie tez poszła [...]

[...] cykl miał "dawno" czyli w wieku 17 lat !! Kolega bierze się za koks, a z profilu wynika ze jest typowym przedstawicielem klata/łapa ;) Polecał bym po 1 poprawic trening i dodac nawet z umiarem ogólnorozwojowe ćwiczenia takie jak przysiad i martwy. W tym wieku spokojnie juz mozna je robic. Dieta rozpisana w taki monotonny sposób mi [...]

a co trening jest taki na stale?[; jak przestaniesz cwiczyc /podawac bodziec zewnetrzny - trening w tym wypadku/ to tez sila/wytrzymalosc bedzie powolutku spadac. Chyba, ze mowimy o przypadku, gdy ktos woogle nie wytrenowany osiaga ten 'sredni' pulap. 'na stale' - chodzi mu chyba o to, zeby to nie bylo 1razowy speed (tak jak natan kombinuje). [...]

Co to za trening?? Cwicz: klatka+triceps+brzuch plecy+bicesp+przedramie nogi+barki+brzuch Ewentualnie mozna modyfikowac troche skoro masz juz staz 1 rok (np superserie albo zmiana na trening 4dniowy, itd). Skoro cel sila to uzywaj duzych (jak na swoje mozliwosci) ciezarow, mala ilosc powtorzen, przerwy pomiedy seriami dluzsze niz na mase. Mam [...]

[...] Nie zapominaj ze zasada jest taka ze jak ktos ma mocne nogi i plecy to ma mocne wsyztsko :). Pozatym pierwszy miesiac do dwoch zaleznie od swojego wysportowania pociagnij trening ACT(patrz wyszukiawrk, wrzucony byk gotowy juz trening, praktycznie dla kazdego) to dobry poczatek. Nie ma sily bez cwiczenia wszytskich partii. Jak narazie dobry [...]

[...] 20 min) i efekty był(jak to na pierwszy cykl). Teraz kończe hst(i dietki nie trzymam juz tak rygorystycznie jak przy 1 cyklu, powód - szkoła itp.) a mimo to efekty mam troszkę lepsze. ALe nie to jest najważniejsze, bo każdy organizm reaguje inaczej na trening. Dzięki hst skoczyła mi nieźle siła. A co najlepsze, trening trwa dużo krócej. Polecam.

[...] francuskie jednorącz. A co do zmiany ćwiczeń , musisz to ocenic sam , a mianowicie jesli ci juz malo idzie siła czyli masz stagnacje to zapodaj se tydzień jakis leciutki trening albo wcale nie trenuj 1 tydzień , a puzniej zacznij trenig ze zmienionymi cwiczeniami. A jesli nadal czujesz ze te cwiczenia ktore wykonywales do tej pory daja ci [...]

JA miałem w pierwszy dzień brania CellPumpa, że strasznie źle sie w połowie treningu zacząłem czuć... Musiałem przerwać trening i ledwo do domu doszedłem. Następny trening był już normalnie a pozniej siła szła w gore ;)

Chcem brac do tego odzywki Kteatyne TCM, ZMA, do Picia CArbo i nie wiem czy HMB / BCAA , i moze Glutamine ?! I jak mam to brac po ile ?! Prosze o pomoc Wstaje rano o 5.15 trening na 6 do 8.30 pózniej szkoła drugi trening na 13.45 do 17.30 i ide spac o 23 !! prosze co w jakis ilosciach mam jest brac ?! A moze bede jadł normalnie, tylko bede unikał [...]

[...] ... Dla sprostowania powiem, że nie uprawiam kulturystyki zawodowo ... mozna to raczej nazwac "regularnym bywalstwem na siłowni" i to od lat mlodzienczych ... treningi sa regularne .... i jak schodze do silowni to robie to po to azeby sie ostro wypocic i zmeczyc! ... ponadto zawodowo gram w pilke nozna ... w zwiazku z tym silownia [...]

treninga na klate super...sam taki stosuje (tylko ćw. nr. 2 robie ze sztangielkami) i musze powiedziec ze trening daje za***iste efekty...jak zaczynam klate od skosu to w ten dzien robie bardziej lajtowy trening, a jak zaczynam od wyciskania na plaskiej to robie taki hardkorowy :D:D na tym treningu siła poszła o 5 - 10kg w około miesiac...

Do tej pory robilem tak: 1.Wyciskanie na plasko 2.Wyciskanie na skosie gornym 3.Wyciskanie na skosie dolnym 4.Rozpietki Sila cos nie chciala wzrastac, wydaje mi sie ze trening byl zbyt monotonny i miesnie przyzwyczaily sie do takiego ciezaru i juz nie chca rosnac. Wspomniales o tym, ze za duzo zroznicowanie spowoduje dezorientacje miesni, a co [...]

[...] spadła, a zarazem waga hmm 2 kromeczki i 2 plasterki szynki na śniadanie i kolacje i do tego jakiś obiadek :) ACT raczej zastosować mi trudno gdyż na nogi mam zupełnie inny trening, a grupy mięśniowe mam różnie rozwiniętę od koszykówki, a dostępu do wszystkich sprzetów jednego dnia nie mam gdyż inni też trenują, więc jak czy mój trening jest [...]